Waschbrettbauchtraining und Eiweißbedarf
Kraftsport erhöht den täglichen Proteinumsatz
um ca. 17% bei konstanter Muskelmasse.
Die Grenze des Aufbaus von Muskelmasse liegt bei ca. 5 kg
im Jahr. Dies entspricht einer Zunahme an Körperprotein
von 1 kg pro Jahr, da Muskeln nur zu 20% aus Protein bestehen.
Daraus folgt, es besteht dadurch ein zusätzlicher Eiweißbedarf
von 2,8 g pro Tag bei maximalem Muskelzuwachs.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt
eine Zufuhr an Eiweiß von 59 Gramm am Tag für einen
Mann zwischen 19 und 51 Jahren.
59 g empfohlene Aufnahme an Eiweiß
+ 17 % Eiweiß für körperliche Arbeit (Kraftsport)
+ 2,8 g Eiweiß für Muskelwachstum
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= 71,8 g Eiweißbedarf am Tag
Die Nahrung der Deutschen enthält im Durchschnitt erheblich
mehr Eiweiß als die DGE empfiehlt. Aus diesem Grund
ist bei einer durchschnittlichen Ernährung auch bei intensivem
Muskeltraining keine Supplementierung mit Proteinen oder Aminosäure-Gemischen
notwendig.
Falls Sie sich trotzdem für eine Eiweiß- oder
Aminosäuren-Supplementierung entscheiden, beachten Sie
bitte Folgendes:
- Eine langfristig überhöhte Eiweißzufuhr
kann den Stoffwechsel und die Niere stark belasten und zu
Erkrankungen führen.
- Eine stark erhöhte Eiweißzufuhr sollte mit
einer hohen Flüssigkeitsaufnahme einhergehen, da bei
der energetischen Verwertung von überschüssigem
Eiweiß Harnstoff entsteht. Zum Ausscheiden von Harnstoff
benötigen die Nieren Wasser, da sonst die Gefahr besteht
das sich Nierensteine entwickeln.
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