Bauchmuskeln freilegen

Was nützen die schönsten Bauchmuskeln, wenn Sie durch eine mehr oder weniger dicke Fettschicht verdeckt werden. Die Bauchmuskeln müssen also freigelegt werden.

Wie bekomme ich das Fett am Bauch weg?

Die Basics:

• Langsam und konstant abnehmen!
  Warum? Wer mehrt als ca. 1 Kilo in der Woche an Gewicht verliert erreich dieses Ziel, indem er seinen Körper zwingt Muskelmasse abzubauen und das darin gespeicherte Eiweiß zu verbrennen. Die Folge ist, dass Körperfett reduziert sich langsam und die Muskeln werden schnell weniger. So bekommen Sie nie einen Waschbrettbauch!
• Machen Sie keine Diät sondern stellen Sie langfristig Ihre Ernährung um. Nur das bringt wirklich einen langfristigen Erfolg.
• Wie abnehmen?
  • Mindestens 1.500 kcal am Tag in Form von hochwertigen Lebensmitteln. Wenig Fett, viel Obst und Gemüse. Ernähren Sie sich nicht einseitig und hungern Sie nicht. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Süßigkeiten, Knabbersachen, Alkohol und kalorienhaltige Getränke. Orientieren Sie sich bei der Auswahl der Lebensmittel an der Lebensmittelpyramide. Verzichten Sie auf radikale Ernährungsformen wie: Gar kein Fett oder nur Kohlenhydrate. Wenn Sie sich richtig ernähren benötigen Sie keine Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel.
  • Essen Sie bewusst langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich.
  • Viel Sport. Ein Bauchmuskeltraining verbraucht leider nur wenige Kalorien. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Bergwandern, Schwimmen, Fahrradfahren sind echte Kalorienvernichter. Je nachdem wie viel Gewicht Sie verlieren wollen sollten Sie mindestens 3-mal in der Woche eine Ausdauersportart betreiben. 3 X 10 Minuten Jogging ist schön, aber 3 X 60 Minuten intensives Walking bringt wirklich etwas für Ihre Figur.
  • Krafttraining. Trainieren Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Je mehr Muskelmasse Sie haben um so höher ist Ihr Grundumsatz, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrennen als Fettgewebe. Ein Waschbrettbauch wirkt darüber hinaus erst in Kombination mit einer vernünftigen Schulter, Rücken und Beinmuskulatur.
  • Trinken Sie genügend Wasser.
• Der Abbau der Fettreserven wird von Körper gesteuert und Sie können leider nicht beeinflussen an welcher Stelle zuerst das Fett abgebaut wird.