Verspannung der Nacken- und Halsmuskeln
durch das Bauchmuskeltraining
Durch das Bauchmuskeltraining kann es zu einer Verspannung
der Nacken- und Halsmuskulatur kommen. Diese Verspannungen
können z.B. auch zu Kopfschmerzen führen.
Mögliche Ursachen für Verspannungen:
1.) Falsche Übungsausführung
Ein häufiger Fehler ist, dass bei den Bauchmuskelübungen
mit dem Kopf Schwung geholt wird. Besonders wenn die Bauchmuskulatur
sehr schwach ist, versuchen viele zu kompensieren und so die
Muskulatur zu entlasten. Durch dieses Nach-Vorne-Reißen
des Kopfes fallen die Bauchmuskelübungen etwas leichter.
Dieses Reißen kann aber zu einer Verspannung der Nacken-
und Halsmuskulatur führen. Darüber hinaus ist
das Training auf diese weise weniger intensiv.
Das Am-Kopf-Reißen ist ein verbreiteter Anfängerfehler.
Aus diesem Grund
empfehlen wir die Arme bei den Bauchmuskelübungen nicht
hinter dem Kopf zu verschränken. Diese Haltung führt sehr häufig zu diesem Fehler. Halten Sie lieber die Hände z.B. an die Schläfen oder verkreuzen Sie sie vor der Brust.
Halten Sie bei den Bauchmuskelübungen den Kopf immer
in einer Linie zum Körper und entspannen Sie Ihren Nacken.
Stellen Sie sich einen Faden vor, der Sie am Brustbein nach
oben zieht. Das Anheben des Oberkörpers darf nur durch
die Bauchmuskulatur erfolgen. Blicken Sie bei den Übungen
Richtung Decke. Bei den Bauchmuskelübungen verändert
sich nicht die Haltung des Kopfs oder der Arme.
Versuchen Sie nicht, den Oberkörper sehr weit anzuheben.
Es ist nicht wichtig wie hoch Sie den Oberkörper
anheben sondern es kommt auf die Anspannung der Bauchmuskulatur an.
2.) Schwache Halsmuskulatur
Durch eine schwache Halsmuskulatur kann es auch zu einer
Verspannung der Halsmuskulatur kommen. Wenn Sie
sehr schwach ausgeprägt ist, dann kann die Halsmuskulatur den Kopf bei
den Bauchmuskelübungen nicht richtig halten. Ein Tipp: Verschränken
Sie bei einer schwachen Halsmuskulatur Ihre Hände hinter dem Hals und stützen
Sie so Ihren Kopf. Die Halsmuskulatur wird auf diese Weise
etwas entlastet. Darüber hinaus sollten Sie zusätzlich die Halsmuskulatur trainieren.
Für alle Übungen gilt. Trainieren Sie immer nur mit so
vielen Wiederholungen wie Sie diese korrekt ausführen können.
Mogeln, z.B. durch Schwung holen, bringt Sie Ihrem Ziel nicht
näher.
Schmerzen
beim oder nach dem Training sind immer ein triftiger Grund für einen Arztbesuch. Stellen
Sie bei Schmerzen sofort das Training ein. Diese Seite kann keinen
Arztbesuch ersetzen. Bitte beachten Sie unseren Haftungsregellungen.
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