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Waschbrettbauch  

Querer Bauchmuskel (Transversus abdominis)

Der quere Bauchmuskel ist für die Taille von Bedeutung.

Übung: Seitstütze für querer Bauchmuskel

Querer Bauchmuskel

Ausgangsposition:
Nehmen Sie die Seitenlage ein. Der Körper bildet eine Gerade. Die Beine liegen aufeinander.

Querer Bauchmuskel

Übung:
Spannen Sie den Körper an und heben Sie dabei die Hüfte vom Boden ab, bis der Oberkörper und die Beine eine Gerade bilden. Der Ellenbogen befindet sich senkrecht unter der Schulter. Danach langsam wieder absenken und kurz vor dem Boden wieder anheben.

Anfänger können sich mit der freien Hand vor dem Bauch abstützen.

Wichtig: Die Beine bleiben ausgestreckt. Den Körper bei der Übung in der Seitenlage lassen.

 

Abwandlung: Querer Bauchmuskel
Seitlicher Haltestütz:

Seitenlage. Die Ellenbogen befinden sich senkrecht unter der Schulter. Spannen Sie den Körper an und heben Sie dabei die Hüfte vom Boden ab, bis der Oberkörper und die Beine aufeiner Linie liegen. Diese Position 20 Sekunden halten. Dies ist eine Halteübung!


Das Bauchmuskelbuch

 



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