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Waschbrettbauch  

Dehnen der geraden Bauchmuskulatur

(M. rectus abdominis)


Ausgangsposition:

Legen Sie sich ganz ausgestreckt in die Rückenlage. Die Arme liegen über dem Kopf. Entspannen Sie die Schultern.


Dehnung der geraden Bauchmuskulatur:

Barbie zieht die Fingerspitzen nach oben und schiebt die Fersen vom Körper weg nach unten. Sie streckt sich also in der Rückenlage so lange wie möglich. In der Dehnung bleiben und mit dem Bauch atmen. Beim Einatmen den Bauch ganz mit Luft füllen. Luft kurz anhalten und dann wieder ausatmen.


Dauer:

Die Haltephase sollte ca. 30 Sekunden dauern.

 

Barbie zeigt wie es geht:

BARBIE and associated trademarks are owned by Mattel, Inc. © Mattel, Inc. All Rights Reserved.

 

 

 


Das Bauchmuskelbuch

 



Supertrainer Bauch

 



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