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Waschbrettbauch  

Dehnen der schrägen Bauchmuskulatur

= M. obliquus externus abdomis + M. obliquus internus abdomis und quere Bauchmuskulaturl

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Boden und stellt Sie die Beine auf. Die Füße stehen parallel dicht beieinander.


Dehnung der schrägen Bauchmuskulatur:

Lassen Sie die Knie auf eine Seite sinken und dreht Sie den Kopf auf die gegenüberliegende Seite. Zur intensiverung können Sie mit der linken Hand die Knie Richtung Boden drücken. Die rechte Schulter darf sich dabei nicht vom Boden zu lösen.


Dauer:

Die Haltephase sollte ca. 30 Sekunden dauern. Bitte nicht mit Gewalt am Bein ziehen.  

Barbie zeigt wie es geht:

BARBIE and associated trademarks are owned by Mattel, Inc. © Mattel, Inc. All Rights Reserved.

 

 

 


Das Bauchmuskelbuch

 



Supertrainer Bauch

 



Weg mit der Wampe